wybór białka

To wybór jest Twój - albo przejesz się rybami, albo dorzucisz trochę mięsa :-P. Zresztą nie będzie go na kilogramy.. Żeby od 90 gramów białka dobić do 120 - wystarczy ok 150 gramów piersi kurczaka lub schabu (to tak przykładowo). Oczywiście wchodzi w rachubę każdy rodzaj mięsa.

[...] a do tego jeszcze marudzisz kiedy je otrzymałeś :-) Chleb możesz zastąpić chociażby waflami ryżowymi naturalnymi, albo dać więcej płatków owsianych, na pewno dużo lepszy wybór. Słabo Ci jest bez pieczywa? Nie załamuj i skończ z wymówkami, bo zależność jedzenia pieczywa a samopoczucia jest żadna, no chyba że gluten który w nim siedzi może Cię [...]

jasne jakies 90% to sciema, ale suple jak kreatyna maja naukowo udowodnione dzialnie, wplyw supleemntow typu k-r-ala,r-ala,ala rowniez ma dosyc solidne podstawy . a przyklad o omega-3 to szczal kula w plot, bo ani oliwa nie ma o-3, ani o-3 z rosliny to nie jest dobry wybor, a z ryb losos jest drogi a inne ryby niestety sa obciazne problemem [...]

[...] powinny mieć miejsca w twoim menu. Nabiał nie jest najlepszym źródłem białka a na pewno nie powininbyć podstawowym jego źródłem a stanowić niewielki dodatek. Komponuj swoje posiłki tak, zeby w każdym było źródło białka, zdrowe tłuszcze (oleje to nie jest najlepszy wybór) i weglowodany złożone Zmieniony przez - rzabba w dniu 2015-09-13 10:33:38

[...] jeżeli uzupełnisz glikogen tymi węglami z poprzedniego to tu możesz albo: a) dać posiłek z węglami złożonymi - choć to już jest trochę późna pora (jeżeli jesteś ekto, to spokojnie możesz dać, ale jeżeli endo, to będzie Twój wybór) no i oczywiście białko i tłuszcze + warzywa b)opcja bez węgli 21:30 Posiłek tu twaróg chudy i łyzka oliwy z oliwekok

[...] (zależy od dnia), pomarańcza, Serek homogenizowany ok. 150g, ok. 50g orzeszków w miodzie (nie za bardzo przetworzone?) III posiłek: To już zależne od restauracji - jest duży wybór (po 4-5 posiłków do wyboru innych co dzień) najczęściej wybieram młode ziemniaki+panga+surówki ; ziemniaki+drobiowy+surówki itp. czasami się coś trafi na makaronie - [...]

Gainer to poprostu weglowodany,np.mass gain. Moze byc w 100g - 50g ww. i 50g bialka, albo wiecej weglowodanow i mniej bialka, zalezy od produktu. Wybor gainera to raczej kwestia smaku, rozpuszczalnosci i ceny :) pozdrawiam

Wracając do bialka Ostrowia nie jest najlepszym wyborem? cenowo patrząc do jakości to sie opłaca choć masz podobne iine białka w takiej samej cenie Twój wybór pompki na poręczach według niektórych dwa wyciskania na klatke wystarcza jezli bedziesz dobrze technicznie wykonywał wyciskanie wąsko to tricki dostaja ostra pompe

Proponuję abyś ćwiczył każdą partię tylko raz w tygodniu lub podziel trening na A i B gdzie A to trening w poniedziałek B w środę A w piątek B w poniedziałek A w środę. A- górna część ciała klatka, barki, trip, bic B- plecy, nogi, przedramię , brzuch Na każdą partię po jednym ćwiczeniu po 3 serie po 10 powtórzeń - skupiasz się na poprawnej [...]

[...] dzisiejszy, czy jutrzejszy (poprzedni jest 18.05). Moje uwagi: 1. Mnóstwo owoców. Jedz je w umiarkowanych ilościach, najlepiej do pierwszego posiłku. Truskawki to dobry wybór ale nie w każdym posiłku. Do innych posiłków wybierz inne źródła węglowodanów: kasza jaglana, gryczana, amarantus, ryż 2. BILANSUJ dietę. Każdy posiłek powinien [...]

1.WIEK: 24 lata 2.WAGA: 65 kg 3.WZROST: 174 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 34 cm KLATA: 99 cm UDO: 53 cm TALIA: 73 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata/przerwa rok/1 rok/3 lata przerwy 6.DIETA ostatnio CKD przez 6 tygodni, schudlem 6 kg, teraz standardowo 2500 kcal, 1,5-2g bialka/kg, tluscze wylącznie roślinne, cukry o niskim IG no i po "wyrównaniu" [...]

[...] byłby podciągbąc o 120g i dzielić równo w posiłkach nawet moim zdaniem lepiej byłoby jesc zawsze 5 posiłów zamiast 6, w każdym około 25g białka poza tym na pewno lepszy dobór produktów, grahanmka z dzemem na śniadanie to nienajlepszy wybór jeśli chudniesz,a nie chcesz chudnąć, to zwiększ kaloryczność diety dodwaj po 100kcal na tydzień i obserwuj

[...] i zdrowymi tłuszczami. (mięso z ryżem po treningu, twaróg z oliwą na kolację - wystarczy poczytać trochę, nie mówię, że te propozycje są najlepsze i najsmaczniejsze, ale wybór zdrowych prodkuktów jest naprawdę szeroki i każdy może jeść zdrowo i smacznie) Jabłko z nektarynką na redukcji - niekoniecznie, a jakbyś dorzucił te orzechy to już jako [...]

[...] takiego może miałoby sens: Pon: NOGI Wt: KLATKA + BICEPS Śr: CF Czw: BARKI + TRICEPS Pt: PLECY + BRZUCH So: AERO Nie: Off Jeszcze mam cały tydzień na zastanowienie się i wybór najlepszej opcji, bo niejako jeszcze ten mikrocykl będzie "opóźniony", jeśli chodzi o rozkład w ciągu tygodnia. TERAZ ZACZNIE SIĘ PRAWDZIWE TRENOWANIE!!!! PS: [...]

[...] dlatego nie miałem jak podbić n-3. Wyjątkowo wleciał tuńczyk z puszki, nie miałem porządnego źródła białka pod ręką (po proch nie chciałem sięgać), dlatego taki a nie inny wybór. 1. 8 jajek, 100 g jogurtu greckiego 2. 250 g piersi, 300 g ziemniaków, 25 g smalcu 3. 125 g piersi, 50 g chleba żytniego, 10 g masła 4. 175 g twarogu, 125 g tuńczyka, [...]

Nie potrzebujesz aż 3 gramów białka na kilogram masy ciała. Pisaliśmy wcześniej na temat zaleceń w tym kierunku. 2 gramy na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Tłuszczów możesz dać trochę większej. Ciężko będzie ograniczać się do tak małej ilości e ciągu dnia. 1,5 grama na kilogram masy ciała będzie łatwiejsze w trzymaniu się zaleceń. W [...]

@lasican1, tak tu na wybor nie narzekam a wynalazkow pelno. Srite zero mojhito, pepsi max z imbirem, do tego sporo energy drinkow w warjantach bez cukru. Proste produkty jak kasze, platki ryzowe, jaglane, itd. Sa ciezko dostepne i drogie w porównaniu do Polski. Jak mam miejsce to Przyjacielowi staram sie zawsze ze 2-3zgrzewki mirindy zero [...]

Kolego Wiad. Wszystko to czysty marketing. Prosta kalkulacja. Jeśli megabol miałby chwalić białka serwatki, to klient ma wybór z całego rynku. Wywyższając egg pro ten wybór nam się zawęża. Jeśli jeszcze napisze się, że białko ma 95%, to klient sam bez zmuszania wybierze to o wyższej procentowości. I co? I megabol łapie klienta. To tylko przykład, [...]

[...] Po treningu a przed obiadem nie mogłem się oprzeć by nie spróbować WPC (tyle się naczytałem o smakach że jedne są ok a inne to okropność że musiałem zobaczyć czy mój wybór cherry jest ok) 10g WPC 150 mleka 0.5% okazało się bardzo dobre. Pewnie białko będzie dzisiaj moim podwieczorkiem (no nie mogę się powstrzymać ). Niestety dzisiaj nie [...]

jesli chodzi o białka to wybór smaków jest duży,jesli chodzi o trening to trzeba samemu próbować wszystkiego.Jednym pasuje to, innemu co innego.